SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • jeżeli już bardziej proponuje połączenie - klatka biceps wtorek - plecy przedramię czwartek - barki triceps sobota albo: - klatka biceps poniedziałek - plecy przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2008-10-13 11:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ! do poprawy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tylko jeszcze wspiecia na palce z 4s A gdzie trening plecow ??? Zrob chociaz 4s podciagania do karku Wioslowanie sztangielka 4s I unoszenie tulowia z opadu z 3s I zrobilbym to teraz tak: Poniedziałek ok. Środa barki + nogi Piątek plecy + biceps i wtedy nie rob tego ostatniego cwiczenia na bicpes i rob go plecach. No ale specjalistą nie jestem.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2007-10-16 08:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja jak trenowałem siłę za czasów strongmana to robiłem tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach.Bazowałem głównie na przysiadach,martwych ciągach,wyciskaniach na barki ze sztangą stojąc,wyciskaniach na klatkę sztangą-wąsko,szeroko.Tobie też bym radził skupić się na ćwiczeniach na wolnym sprzęcie.Jeśli chodzi o ilość serii to w każdym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 22:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 00:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- jest OK?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem trochhe na nogii zamało cwiczen. Przysiady ok,ale przydało by sie prostowanie nog w siedzeniu,oraz w lezeniu. Na barki tylko6 serii- mizernie. Lepiej 3 cwiczenia po 4 serie = 12 serii. Na plecy podobnie: Rób po 3 cwiczenia po 4 serie albo po 4 cwiczenia po 3 serie. tak aby bylo kolo 12 serii. Wedlug mnie to strasznie MINIMALISTYCZNY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-02-18 23:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli ma to być push pull legs 2x w tyg to zdecydowanie zmniejszenie objętości. Załóżmy że wykonujesz sesje pull i w dniu pull masz 19 serii na plecy, do tego robisz to 2x w tyg. co daje nam 40 serii na plecy. Sorry, ale jest to zdecydowane przeładowanie. Tak samo nie dawałbym martwego ciągu w dniu legs tylko w dniu pull. Do tego warto zauważyć i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2017-12-29 10:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Snakers1 Proponuję zwiększyć nieco ilość powtórzeń, przynajmniej w dwóch osatnich ćwiczeniach. I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-10-28 10:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tylko w sobotę i niedzielę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam mc/przysiad, ktory obciaza rozwniez brzuch, ktory mozemy dobic nastepnego dnia. cwiczenia dorzucaj wodpowiednie dni jakie chcesz ;D pozdro Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-01 01:35:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2012-06-01 01:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/604c9f82d3f64e97b2743e54726dd2b5.jpg Jeszcze raz witam wszystkich! Mam nadzieję, że ogarnę wypiski, nie będzie smętów i test nie będzie świecił pustkami%-) Dziś nie robiłem jeszcze filmów na treningach ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7838 Data: 2012-03-22 20:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzmonienie sily uderzenia

    Post
    Sztuki Walki

    Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2015-09-13 00:07:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • stalownik - masa pozniej redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 11/13,5/13,5 plecy poszly dosc dobrze, progres w ciezarze jest, ostatnie 2 serie szrugsow robilem z tasmami na nadgarstkach barki tez sie dobrze spompowaly, ostatnie 2 serie wyciskania z przodu poszly tylko do polowy ruchu, ostatnie 2 cwiczenia na bary dobily je do konca ogolnie jestem zadowolony, po treningu BCAA no i kolejny posilek z diety

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2012-02-02 18:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jesteś w stanie zrobić ani razu?? Jeżeli tak to plan dla ciebie jest następuący: Ćw Nr I -Ustaw 3 krzesła tak abyś mógł na nich robić pompki: zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) -Ustaw krzsło równolegle siedzeniem do kanapy następnie oprzyj ręce na siedzisku krzesła a nogi na kanapie i uginaj [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2009-12-25 21:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2007.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    q-bazz napisałeś że chciałbyś zaangażować głowę krótką... a ćwiczenie uginanie w wąskim uchwycie angażuje bardziej głowę długą i tyle... ja po prostu stwierdzam że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 2006-12-23 18:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninh na masowke.... Moze doskonaly? ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2009-12-03 14:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 16810 Data: 2007-02-21 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening POMOCY !

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak Pan powyżej, radzę Ci udać się do specjalisty. On powie w jaki sposób można wzmocnić Ci kręgosłup,po czym będziesz mógł wrócić na siłkę w pełni gotowy. Wykonywanie tylko poszczególnych partii mięśni mija się z celem. Wyobraź sobie typa co ma ogromne bicepsy, a barki, nogi, klatkę jak panna. Wszystkie ćwiczenia na plecy angażują kręgosłup. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-01-04 00:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie masz wyciagow do dyspozycji??a co do podciaganiu na drazku i szrugsow to bym ich nie wyrzucal bo sa to bardzo dobre cwiczenia.polecam min 3x20 szrugsow mozesz je robic z barkami albo z plecami.ja osobiscie robie 4x 15 - 20.na bic i tric ewentualnie dozuc w cwiczeniach podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2005-02-19 16:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek 70cm?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8688 Data: 2006-12-01 10:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytan.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2007-06-23 19:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg klasyczny 2x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2011-11-09 19:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)